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Ultimo aggiornamento 16 Oct 2018 2:20 PM

Maternity Walking

Maternity Walking

- Il nuovo sport per vivere la gravidanza serenamente -
giulia nordic mamma

Il Maternity Walking rappresenta una nuova disciplina sportiva, che vede adattarsi la metodologia del Nordic Walking, una disciplina a basso impatto e quindi adatta al periodo della gravidanza e del puerperio.
La Camminata Nordica, nasce molti anni fa nei paesi scandinavi e rappresenta un vero e proprio esercizio di fitness. Rispetto alla camminata tradizionale, in questa disciplina si prevede l'uso di appositi bastoncini, che non servono da appoggio ma da spinta. Il Maternity Walking quindi integra la semplice camminata con un vero e proprio esercizio, che va ad agire su gran parte della muscolatura corporea, e comportando quindi dei vantaggi in termini di benefici sulla donna in gravidanza.
Il Maternity Walking si presta molto bene ad essere inserito nei corsi di accompagnamento alla nascita, poiché rappresenta un'attività motoria semplice, di facile esecuzione e adatta a tutte le donne.
 
E' ormai condiviso e raccomandato da tutte le linee guida internazionali e dalle società scientifiche il ruolo dell'attività fisica nell'accompagnamento alla gravidanza. Accompagnare le donne in dolce attesa attraverso una corretta informazione, un'adeguata alimentazione e un'adeguata attività fisica permette di ridurre una serie di patologie quali il diabete gestazione, l'ipertensione, la depressione post-partum, e l'insorgenza di altri eventi avversi in gravidanza e durante il parto. 

I punti principali della tecnica dove andare a lavorare sono:

  • la rullata del piede
  • il passo alternato
  • il coordinamento tra il movimento delle gambe e quello delle braccia
  • la postura eretta
  • l'ampiezza dei movimenti
  • il rilassamento delle spalle
  • il coordinamento tra la chiusura e apertura delle mani e il movimento delle braccia

Una serie di esercizi progressivi e graduali permette di acquisire con facilità la tecnica e di poterla praticare con molta naturalezza.

Il Maternity Walking è un'attività sportiva adatta a tutte le gravide, anche a quelle che non hanno mai praticato il Nordic Walking o un'attività sportiva in generale. L'attività prevede un incontro a settimana di un'ora circa, e l'impegno richiesto è quello solo della presenza

I BENEFICI

Maternal walking


Il Maternity Walking, rispetto alla camminata semplice che non prevede l'uso dei bastoncini, comporta l'attivazione del 90 %  della muscolatura corporea. 
 
I benefici, che si traggono da questa disciplina in gravidanza, sono maggiori rispetto alla camminata classica:
  • aumento del 46% nel consumo di energia
  • aumento del tono e nella resistenza dei muscoli del tronco
  • aumento significativo della frequenza del battito cardiaco a parità di ritmo
  • miglioramento delle vie vascolari ed efficienza dell’apporto di ossigeno
  • miglioramento di equilibrio e stabilità
  • alleggerimento significativo degli sforzi su anca, ginocchio e caviglie
  • riduzione degli sforzi sulla struttura ossea
 
I benefici del Maternity Walking si possono riassumere in 10 punti principali:
 
  1. Aumenta il consumo di energia e permette quindi un miglior controllo dell'aumento ponderale in gravidanza
  2. Migliora l'equilibrio e la postura, riduce le tensioni muscolari con conseguente riduzione dei quadri di lombalgia e cervicalgie
  3. Aumenta la flessibilità e la mobilità delle articolazioni con miglioramento fru quadri di pubalgia e lombalgia
  4. Migliora l'allenamento del sistema cardiovascolare e riduce gli edemi agli arti inferiori
  5. Previene e aiuta a controllare il diabete pre-gravidico e gestazionale, l'ipertensione pre-gravidica e l'ipertensione in gravidanza
  6. Aiuta la socializzazione,la condivisione tra pari, aumenta l'autostima e la creatività
  7. Previene e controlla lo stress e la depressione post-partum
  8. Aiuta il raggiungimento di un completo benessere psico-fisico in gravidanza a diretto contatto con la natura
  9. Ha effetti diretti sul benessere del bambino: migliora la perfusione utero-placentare e facilita il bonding prenatale, contribuisce a una precoce maturazione neuro-comportamentale del neonato
  10. Potendo farlo con la presenza dei papà, permette uno spazio di benessere dell'intera triade mamma-papà-bambino
 

PROGRAMMA DEL CORSO

  • Lezioni di Maternity Walking nei primi mesi di gravidanza all'aria aperta o in palestra 
  • Lezione di Matenity Walking nei ultimi mesi di gravidanza in acqua